자궁근종의 원인을 줄이는 생활 습관: 유형별 예방 가이드
1. 균형 잡힌 식단: 호르몬 불균형 완화의 핵심에스트로겐 과다는 자궁근종 발생의 주요 원인 중 하나로, 식단은 이를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 에스트로겐을 조절하기 위해서는 항염증 식단을 기반으로 한 식습관을 유지해야 합니다.신선한 채소와 과일은 체내 염증을 줄이고 호르몬 대사를 개선하는 데 도움을 줍니다. 특히, 브로콜리, 케일과 같은 십자화과 채소는 에스트로겐 대사를 촉진해 자궁근종의 성장을 억제하는 데 효과적입니다. 또한, 오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 고등어와 같은 생선은 체내 염증 반응을 줄이고, 근종 발생 위험을 감소시킵니다.반대로, 가공식품, 고지방 식단, 설탕 섭취는 피해야 합니다. 이들은 체내 염증을 증가시키고, 지방 세포를 통해 에스트로겐 생산을 촉진하여 근종 형성을 유발..